人體最辛苦的是腰。雖然走路都要靠兩腿，但坐下時腿可以休息，腰還在支撐上半身。所以，大宏觀提醒網友一定要重視腰的保養。
醫生說，成人共有23個椎間盤，椎間盤由兩部分組成，周圍纖維環和中央部的髓核，髓核是柔軟而富有彈性的白色半流質膠狀物質，這種物質約從20歲開始減少，從30歲以後椎間盤就逐漸退化、萎縮，人的身高因此逐年縮水。
甚麼是椎間盤突出？椎間盤既堅韌，又富彈性，承受壓力時被壓縮，除去壓力後又復原，具有彈性墊一樣的作用，可緩衝外力對脊柱的震盪，椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，最容易磨損的是纖維環。當纖維環破裂時，髓核容易向後外側脫出，突入椎管或椎間孔，壓迫相鄰的脊髓或神經導致背痛及手腳痠麻疼痛，臨床稱為椎間盤脫出症，通常發生在腰部及頸部。
保衛腰椎行動起來：晨起活動：熟睡一夜後，腰部肌肉、關節因為長時間不動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸展、左右旋轉、伸懶腰等動作。
倒退走：是保護腰椎最有效的動作。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘60步~100步，每次10分鐘。
控制體重，保護腰椎：據統計，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就像腰掛著一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
Tips：檢查你的腰椎有沒有問題？
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。
1.感覺腰部疼痛，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。
2.熟睡一夜後腰痛依舊，面向左邊，側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。
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